do oceny

[...] - klata http://img512.imageshack.us/i/dsc00706i.jpg/ - biceps tyłem http://img198.imageshack.us/i/dsc00710f.jpg/ -najszersze Gregora27- poczytaj trening dla zaawansowanych lub trening podstawowy tam wszystkiego sie dowiesz , sproboj ulozyc plan i daj do oceny Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-26 17:21:31

wklejam jeszcze raz do oceny śniadanie czyli lancz *jogurt owocowy 125g, biały ser chudy 90g (200 kal 1:1) obiad *sałatka z makaronu 100g, sera białego 90g, groszku zielonego 100g, pomidora 150g (500 kal 1:2) a po treningu * szklanka koktajlu mleczno-bananowego (240 kal 1:4) w dzień bez treningu tu jest jakaś przegryzka kanapka z [...]

Dzieki za dobre słowo:-) Dziś zrobie ze dwie fotki(bez pompy) i wstawie do oceny;-) Ciekaw jestem czy zauważycie swoim okiem jakis progress bo ja lekki zauwazylem:]

[...] co do treningu silowego/innego? na pewno dasz rade? czy znowu podniszczysz organizm glodowka miesieczna, zalamiesz sie pod koniec, zaczniesz jesc duzo i zalozysz nowy temat typu 'jestem po jojo, mam 65kg, pomocy'? ogarnij ta diete na powaznie, to podstawa, wrzuc do oceny, popytaj o trening. chyba, ze ci nie zalezy bo tak sie zachowujesz, pozdro

[...] czy robic jedna serie i przechodzic do nastepnego cwiczenia i robic takie "okrazenia" cwiczen? Wiecie o co chodzi, robie przysiad 1 serie, potem przeskakuje na nastepne cwiczenie itd., a pod koniec robie przerwe i nastepna petla. Z gory dziekuje za pomoc i prawdopodobnie wrzuce tu nowe filmiki z przysiadami do oceny. Pozdrawiam!

Fantasy- wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną, ale szczerze takie komenty są budujące i czytająć je mam motywacje do dalszego działania Erminho- staram się coś działać z tym moim "sześciopakiem" Dziś mały zakup-mass xxl Dam nowe fotki do oceny po kuracji za kilka tygodni, może coś pójdzie-:P Pozdro!

zdjęcia poglądowe do oceny :) cisnę masę aż do lutego zobaczymy co z tego będzie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4b74e530c74dfd828f6929b785c192.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/885398acf4bf4a67b072fc26a8c0ba42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ca8ad789ea44540817206336d1a24f8.jpg Zmieniony przez - erni222 w dniu 2014-10-10 20:24:12

[...] ;-) Co do samego treningu... Plecy z nogami to złe połączenie... trening za ciężki A biceps+triceps w porównaniu do niego jest za lekki, bo małe partie Inaczej łącz partie, np: Klata+ramiona Nogi Plecy+barki czy bardziej powszechne połączenie: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps Ułóż jeszcze raz trening z innym podziałem i wrzuć do oceny

[...] tłuszczami (tutaj liczbe X kalorii mnożysz x9 (Jako że 1g tłuszczu daje 9kcal), węglowodany x4. Menu jakie sobie ustawisz, nie wnikam. Próbuj, układaj i podsyłaj na forum do oceny :) Co do treningu, tutaj nie powiem Ci wyczerpująco a taki właśnie jest ten temat. Na pewno w sezonie (zakładam, że 3, treningi+ mecz w weekend masz), który właśnie [...]

Zdjęcia do oceny . Co tu panowie z tym człekiem zrobić. }:-( /SFD/Images/2015/9/29/d9f98dd2ad7541af89f178726040c6b4.jpg /SFD/Images/2015/9/29/611cc72ac75e457e8ee7cf38a4edc42e.jpg /SFD/Images/2015/9/29/372569f992e84d869bd73d7566f5097e.jpg /SFD/Images/2015/9/29/1596a166561d4e6fbb0276381959af37.jpg [...]

[...] i uginanie na maszynie 3x 15-12 lydki: super seria: wspiecia w staniu i siadzie 4x 15 a wiec na tym planie ciagne do konca mono, potem plan podany nizej nowy plan do oceny: klatka czworoglowe, lydki(ciezko), brzuch(lekko) plecy + tyl barkow + przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe, lydki(lekko), brzuch(ciezko) off [...]

[...] zasadzie nie miałes. Dobra rada: przestan łapać sie za spalacze, bo to nie są magiczne cukierki na spalanie tłuszczu. Zacznij od porządnej diety (jak ulozysz to wklej tu do oceny), policz sobie kcal i BTW, bo byc moze te odstepstwa od diety, etc są spowodowane zbyt małą kalorycznością i atakami na lodówe. dołącz trening silowy+cardio/interwały.

[...] bo nie myślałem o tym na poważnie tylko chciałem poznać opinię innych. Było to trochę takie "moje FBW" Ale postanowiłem przejść na split i dlatego dałem plan do oceny O diecie będę powoli myślał i coś ułoże. Jak ogólna opinią o planie? Może być? Może trzeba coś zmienić? Liczba serii i powtórzeń jest ok? Czy A6W nie będzie [...]

Poszukaj sobie jakiegos Splita na necie ktory bd odpowiadal daj do oceny i sie zobaczy ;) Moim zdaniem ja bym zaczał Splitem troche na wytrzymałosc. Pozdrawiam :]

Z 2 lata temu ćwiczyłem przez rok ale były duże przerwy... bardziej leciałem w c...a ;/ a teraz przez ostanie 3 miesiące ćwiczę ogólnorozwojowy i do końca roku chce tak. a od stycznia chce napieraĆ tym planem co podalem do oceny. Wogole dobry jest ten plan na masę mięśniowa?

ale lukomen przyznaj sie wkuwales cos???? ile masz wkoncu na tej lapie??? kiedys podesle swoje zdjecie ja ma zaledwie 40cm wyzezbione :) kiedys wrzuce do oceny. 3 majcie sie

dieta w miarę możliwości jest, znaczy to że staram się jeść w miarę systematycznie i to samo (ryż, kurczak, oliwa, twarogi, itp.)jednak z dieta jest najtrudniej.. W tym wypadku suplementy które wybrałeś mogą nie być odpowiednie Napisz dietę i wrzuć do działu odżywiania do oceny. Ja proponuję na początek taki krok

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

Zupełnie zgadzam sie z Yoy ...dalbym soga ale nie mam abonamentu ...tu dał chłopak zdjęcia do OCeny ..zebysmy stwierdzili jak wygląda i nad czym moze popracować ..a czy cos brał to jest najmniej istotne...wiec odpuscie sobie zbędne komentarze...

czyli nowi już nie mają tutaj wklejać diet do oceny? Bo ja wkleiłem i tak cisza... i zmuszony tym faktem założyłem nowy temat ( jak setki innych) ale i tak nic to nie pomogło... jeszcze poczekam :)